体が大きいからたくさん食べる？
もちろん、体の大きい人と体の小さい女性とは、1日に必要な消費カロリーは違います。
一日の最低限必要なカロリーは、女性で1,200～1,500ｋcal程度、男性で1,500～2,000kcalと言われております。
摂取カロリーと消費カロリー
摂取したカロリーが消費されないで、体に貯めこんでしまうから太る訳です。
一度にドカ食いすると、消費に回らないので、蓄えようとして太るのです。
一日に何度かに分けて、必要なカロリーを摂取する必要があります。
特に運動をしていて、消費カロリーの多い人は、栄養の摂取方法や摂取量に注意しましょう。
運動部の成長期には３倍必要
学生でも、帰宅部で帰宅してからゲームばかりしている人と、１日４時間以上運動をしている人では別物になります。
大人の消費カロリーを補っていく、必要な消費カロリーと違い、成長期の運動部の選手の必要はカロリーは次の様になります。
- 生きていくために必要な消費カロリー
- 成長期における成長に必要なカロリー
- 運動選手が消費する消費カロリー
- 運動選手が傷ついた筋肉を補修していくのに必要なカロリー
- 運動選手が筋肉を増強していくのに必要なカロリー
１日に数回に分けて食べよう。１日５食
最低３回は絶対必要。食事を抜くのはもってのほかです。
基本は運動や活動する前と後の補給です。寝る前はドカ食い禁止。あくまで補充・補給が大事です。
まずは朝、しっかり食べられる体作りから始めましょう。
お米、パン、麺、炭水化物、野菜、ビタミン類、平均的に食べましょう。
間食はOKです。部活の前や後の間食は食べていいんです。
成長期の運動選手は、4,000～5,000kcalは必要です。
食べて運動して、又食べる。体を成長させるには、食べないと大きく成れません。
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